101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками

Виберіться з тенет тривоги й переберіться в щасливе життя!

Тематика книги

Психологія, тривожність, страхи, фобії, панічні атаки.

Опис книги "101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками"

Випхайте її за двері. Так, її - тривогу за минуле й сьогодення, себе й рідних, роботу й навчання. Виставте за двері й покажіть, що від сьогодні вона не владна керувати вашим життям. Гарна порада, скажете ви, але як її втілити в життя, якщо в голові постійно дзижчать мухи набридливих страхів? Якщо переживання паралізують мислення й будь-які дії? Якщо доводиться прокидатися в тривозі і з тривогою засинати - або годинами вовтузитися в ліжку, бо страх розігнав сон?

Для кого книжка "101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками"

Для широкого кола читачів, всіх, хто хоч раз у житті відчував тривогу чи страх та хоче мати дієві засоби, як швидко подолати ці стани або полегшити їх.

Чи варто купувати цю книгу?

Авторка цієї книжки пропонує ефективні та перевірені способи, що знизять рівень тривожності і допоможуть відновити контроль над власним життям. Це і дихання, і візуалізації (ви зрозумієте, до чого тут гігантська фіолетова білка), і запитання для фрірайтингу, і спроби домовитися з думками. Аж 101 спосіб виставити свою тривогу за двері - а це половина шляху до щасливого життя. На іншій половині варто розвивати себе. Та і з цим ви вже впораєтеся самі, коли завдяки книжці здолаєте першу частину дороги.

Про авторку

Таня Пітерсон - сертифікована консультантка в галузі психології, дипломатка Інституту дослідження стресу, авторка 12 книжок - п'яти романів і семи видань із саморозвитку. Веде курс психічного здоров'я на онлайн-платформі Lernsys і щотижневу колонку на HealthyPlace.com.

Книжки на схожу тематику

• "Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях" Марк Лівін, Ілля Полудьонний, "Наш Формат", 2020 рік;
• "37 буддійських штук. Як пережити бентежні часи" Ольга Корнюшина, "Наш Формат", 2021 рік.

Найкращі цитати книжки

Про прийняття тривоги:

Терапія прийняття й відповідальності (ТПВ) - це оснований на дослідженнях метод психотерапії з унікальним підходом до психічного здоров'я та добробуту, і зокрема - до заспокоєння тривоги. Він учить нас приймати певні речі в нашому житті. Одна з таких речей - наші тривожні думки. Звучить абсолютно жахливо, чи не так? Навіщо комусь приймати тривогу? Хіба це не те саме, що просто здатись і повірити у свої думки? Коли ви помічаєте та приймаєте наявність тривожних думок, а не стражденно прагнете їх позбутися - ви вже не зосереджуєтеся на тривозі. Прийняття тривоги дозволить вам повернути хід думок в іншому напрямку. Так ви можете знайти в собі мир.

Чому життя в моменті допомагає подолати тривогу:

Тривожні думки намагаються затягнути вас назад у минуле чи перекинути в майбутнє. Можливо, ви хвилюєтеся через прийдешні результати подій, які відбуваються у вас зараз, а може, тривогу спричиняє факт, що всього за хвилину вам потрібно буде піти в інший кінець кімнати і з кимось заговорити. Замініть переживання думками про те, що відбувається в поточний момент. У вас для цього є внутрішній вбудований інструмент - ваші відчуття. Що ви бачите? Чуєте? Відчуваєте? Як воно пахне? Який у нього смак? Носіть із собою цікаві предмети, які можна розглядати й вивчати на дотик. Майте напохваті жуйку чи м'ятні цукерки. Подивіться навколо та просто поспостерігайте всіма органами чуття. Подумайте про те, що фізично зараз поруч із вами.